Fußkraft-Test: vier Werte, die sich verfolgen lassen

Fast jeder Mensch hat ein stärkeres und ein schwächeres Bein, und Unterschiede von zehn bis zwanzig Prozent bei den Fersenhebungen sind unauffällig. Interessant wird es, wenn die Differenz größer ist oder wenn sie über die Monate wächst statt kleiner zu werden.

Der Grund ist einfach: beim Laufen belasten beide Seiten abwechselnd dieselbe Strecke, und eine deutliche Asymmetrie bedeutet, dass eine Seite mehr kompensiert. Beim Umstieg auf flache Schuhe verstärkt sich dieser Effekt, weil die Dämpfung wegfällt, die vorher einen Teil der Differenz überdeckt hat.

Praktisch heißt das, dass die schwächere Seite ein bis zwei zusätzliche Sätze bekommt, nicht dass beide gleich trainiert werden. Und es heißt, dass eine wachsende Differenz ein Grund ist, die Steigerung im Umstiegsplan anzuhalten, auch wenn nichts weh tut.

Sie sagen nichts über den Zustand des Mittelfußknochens, und das ist genau die Struktur, die beim Umstieg das Tempo bestimmt. Es gibt keinen Selbsttest, der die Knochenanpassung sichtbar macht, und ein guter Wert bei den Fersenhebungen ist deshalb keine Freigabe für eine Steigerung der Kilometer.

Sie sagen ebenso wenig etwas über die Laufform. Ein kräftiger Fuß kann in einem ungünstigen Bewegungsmuster arbeiten, und die Tests messen die Voraussetzung, nicht die Ausführung. Wer wissen will, wie er läuft, braucht eine Aufnahme von der Seite oder eine Beobachtung durch jemanden, der darauf achtet.

Und sie ersetzen keine Abklärung. Bei Schmerzen, bei einer wachsenden Seitendifferenz oder bei einem Wert, der über Monate zurückgeht statt zu steigen, ist die richtige Konsequenz eine Untersuchung und nicht ein weiterer Testdurchgang.

Ohne Ausgangswert ist jede spätere Messung eine Zahl ohne Bezug. Das klingt selbstverständlich und wird trotzdem regelmäßig übersprungen, weil der erste Durchgang zu einem Zeitpunkt stattfindet, an dem noch nichts passiert ist und die Werte entsprechend unspektakulär ausfallen. Genau deshalb ist er der einzige, der sich nicht nachholen lässt.

Sinnvoll ist es, ihn vor der ersten Einheit in flachen Schuhen zu erheben und mit Datum zu notieren, zusammen mit den Bedingungen: Tageszeit, Untergrund, Fuß links und rechts getrennt. Fünf Minuten, die den Unterschied machen zwischen einem Verlauf und einer Sammlung unverbundener Zahlen.

Für die Wiederholung gilt dann nur eine Regel: gleiche Bedingungen. Wer den Ausgangswert morgens auf Fliesen erhoben hat, wiederholt morgens auf Fliesen. Alles andere misst die Bedingung mit und macht die Differenz unbrauchbar.

Vier Werte allein sind später schwer zu deuten. Dazu gehören das Datum, die Tageszeit, der Untergrund und ob links oder rechts gemessen wurde. Das klingt nach Aufwand für vier Zahlen und ist die Differenz zwischen einem Verlauf und einer Sammlung.

Sinnvoll ist außerdem eine Zeile zum Trainingsstand: wie viele Kilometer flach pro Woche zu diesem Zeitpunkt gelaufen wurden. Wenn ein Wert nach acht Wochen nicht gestiegen ist, beantwortet diese Zeile die erste Rückfrage, nämlich ob überhaupt eine Belastung stattgefunden hat, die eine Anpassung auslösen könnte.

Wer die Werte über ein Jahr führt, sieht außerdem eine saisonale Schwankung. Im Winter, wenn weniger barfuß gegangen wird, gehen Standdauer und Zehenspreizung bei vielen leicht zurück. Das ist normal und wäre ohne Protokoll als Rückschritt fehlgedeutet worden.

Die Tagesform schwankt bei allen vier Werten stärker als der Fortschritt einer Woche. Wer wöchentlich misst, sieht deshalb überwiegend Rauschen und deutet es als Verlauf: zwei gute Tage werden zum Erfolg, zwei schlechte zum Rückschritt, und beides führt zu Entscheidungen, die die Zahlen nicht tragen.

Bei einem Abstand von acht bis zwölf Wochen liegt die tatsächliche Veränderung über der Schwankung, und die Zahl bedeutet wieder etwas. Das ist der einzige Grund für dieses Intervall; häufiger zu messen kostet nichts außer der Aussagekraft.

Der erste ist Abstützen beim Einbeinstand. Eine Fingerspitze an der Wand verändert das Ergebnis um ein Vielfaches, weil sie genau die Korrekturen übernimmt, die gemessen werden sollen. Wenn die Balance nicht reicht, gilt die kürzere Zeit; sie ist der Ausgangswert und kein Urteil.

Der zweite ist Schwung bei den Fersenhebungen. Wer die Bewegung federn lässt, nutzt die Elastizität der Achillessehne und zählt Wiederholungen, die die Muskulatur nicht geleistet hat. Zwei Sekunden hoch, zwei Sekunden runter, und die Zahl fällt deutlich niedriger und deutlich brauchbarer aus.

Der dritte ist Krallen statt Spreizen. Die Zehen nach unten zu biegen fühlt sich nach Anstrengung an und bewegt sie in die falsche Richtung. Gemessen wird die Spreizung in der Breite, am besten vor einem Spiegel, bis der Unterschied zwischen den beiden Bewegungen sicher spürbar ist.

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